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【山下梦回】菜鸟跑者流水账——咱也能跑半马了

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菜鸟流水账——咱也能跑半马了
我跑步有一年多了,刚开始奔着锻炼身体的目的,只是随便跑一跑,而且距离很短,跑一二百米就会气喘吁吁,只好跑几步、走几步。经过坚持不懈的锻炼,现在我跑五六公里不带大喘气的,慢跑10公里也是小菜一碟,身体素质明显提高。以前冬天时常感冒,不胜其烦。现在这些毛病很少犯了。
身体素质提高了,跑步时间不断延长,速度也在慢慢提高,参加过单位的运动会,取得了不错的成绩。不过呢一直有个想法,就是完成一下半程马拉松的挑战。
半马对很多跑步高手来说只是热身的距离,而对我这个跑圈的菜鸟来说确是一个艰难的里程。况且最近发生了很多跑马事故,烟台龙口马拉松比赛一位跑友就倒在了终点线附近。我对能否完成21.1公里的距离心存忌惮。但是,不尝试一下心里痒痒啊。于是我在跑步平台上报了一个线上赛。
那段时间我加强了锻炼,不仅进行长跑拉练,还做了一些核心力量练习。
开跑那天,天蒙蒙亮我就起来了。跑前热身,让身体启动起来。起跑阶段控制速度,合理分配体力,想着留着后劲坚持到底,配速尽量保持在5:40秒左右。即便是这样,跑过了15公里之后我的体力还是明显下降,双腿像灌了铅一样,感觉快抬不起来了,掉速明显,最慢掉到了8分钟。但是心率还保持的不错,呼吸比较平稳,我知道自己只要坚持下去就一定能够完赛。于是我咬紧牙关,努力的迈步向前。
“您已经跑步19公里!”“您已经跑步20公里!”“您已经跑步21公里!”“半程马拉松已完成!”终于完成了!用时2小时10分钟多,但是未完成自己制定的2小时内完赛的目标。毕竟是第一次跑半程马拉松的距离,安全完赛就好!
跑步是一种锻炼身体的好办法,简单易行,但跑友们也要注意安全,不要逞能,别让身体超负荷运转,毕竟健康无伤最重要。说实话,跑马挺累的,像我们这样的普通人尽量少跑,偶尔尝试一下即可。日常健身跑步距离5——10公里,时间30——60分钟就行。
我还要继续跑下去,希望下次能刷新PB,不断超越自己!



     
沙发
 楼主| 发表于 2019-10-31 18:04 烟台论坛手机版 | 只看该作者
最近打算再次尝试半马,看看能不能跑进2小时
板凳
发表于 2019-10-31 18:19 烟台论坛手机版 | 只看该作者
。。。
     
地板
发表于 2019-10-31 18:30 烟台论坛手机版 | 只看该作者
发帖辛苦啦,打赏奖励!
     
5
发表于 2019-10-31 18:31 烟台论坛手机版 | 只看该作者
发帖辛苦啦,打赏奖励!
     
6
发表于 2019-10-31 18:31 烟台论坛手机版 | 只看该作者
厉害
     
7
发表于 2019-10-31 18:37 烟台论坛手机版 | 只看该作者
跑吧跑吧
8
发表于 2019-10-31 18:40 烟台论坛手机版 | 只看该作者
老无加油,你是最驴的
9
发表于 2019-10-31 18:41 烟台论坛手机版 | 只看该作者
发帖辛苦啦,打赏奖励!
10
发表于 2019-10-31 18:45 烟台论坛手机版 | 只看该作者
坚持就是胜利我们缺乏的就是毅力和坚持
11
发表于 2019-10-31 18:55 烟台论坛手机版 | 只看该作者
半马最好成绩一小时44分钟。路过,加油兄弟
12
发表于 2019-10-31 18:59 烟台论坛手机版 | 只看该作者
真想采访一下
13
发表于 2019-10-31 19:23 烟台论坛手机版 | 只看该作者
马拉松对身体伤害大,跑那玩意干嘛
14
发表于 2019-10-31 19:45 烟台论坛手机版 | 只看该作者
我现在跑到15公里,准备元旦前跑到半马,
15
发表于 2019-10-31 19:45 烟台论坛手机版 | 只看该作者
楼主在哪跑,
16
发表于 2019-10-31 19:52 烟台论坛手机版 | 只看该作者
不错不错,加油
     
17
发表于 2019-10-31 19:57 烟台论坛手机版 | 只看该作者
加油(^ω^)
     
18
发表于 2019-10-31 20:20 烟台论坛手机版 | 只看该作者

     
19
发表于 2019-10-31 20:35 烟台论坛手机版 | 只看该作者
莱山半马前25名的路过。
20
发表于 2019-10-31 20:48 烟台论坛手机版 | 只看该作者

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